번아웃이란 말 그대로 에너지를 모두 소진해서 무기력해지는 상태를 말합니다. 우리나라 직장인 10명 중 9명이 경험했다고 하니 얼마나 많은 사람들이 겪고 있는지 알 수 있으실겁니다. 이 글을 쓰고 있는 저 역시도 자주 겪습니다. 그렇다고 해서 그냥 방치하면 안되고 이를 극복하기위해 나에게 투자해야합니다. 그래서 이번엔 제가 직접 실천하고 있는 번아웃 극복방법몇가지를 공유하려고 합니다.
번아웃 증후군 어떻게 이겨내나요?
우선 첫번째로는 충분한 휴식과 수면입니다. 열정은 기본적으로 체력이 넉넉하게 뒷받침될때 나옵니다. 체력도 없으면 열정도 없기에 그럴때 번아웃도 아주 쉽게 옵니다. 요즘사람들은 잠자는 시간도 사치라고 느껴질만큼 바쁜 하루하루를 보내고 있습니다. 그렇기에 몸에서느끼는 피로감을 나도모르게 익숙한 느낌으로 받아들이며 살고있습니다. 평일에 바쁘게 일했다면 주말에라도 나를 위해 충분한 휴식을 주는 습관을 가져야합니다. 휴식은 아무것도 안하고 가만히 있는게 휴식이 아니라 떨어진 내 체력을 위해 회복하는 행동이 휴식입니다.
두번째로는 운동하기 입니다. 퇴근 후 지친 몸을 이끌고 헬스장 가는건 쉽지 않은 일입니다. 그럴땐 동내 짧게 조깅을 한다던가 홈트레이닝이라도 꾸준히 하는걸 추천드립니다. 운동을하면 지구력의 한계치가 높아져 하는 일에 조금더 집중할수있고 그만큼 체력도 올라가기때문에 번아웃 극복에 도움이 됩니다. 조깅이나 홈트레이닝할 시간이 없다면 귀가할때 엘리베이터 대신 계단을 이용해 오르내리기를 반복하시는것도 좋습니다. 운동은 실행하는것이 반은 먹고 들어가는 겁니다.
세번째로는 명상하기 입니다. 명상을 하면서 멍때리기를 하라는것이 아닙니다. 온전히 나에게 집중하면서 잡생각을 떨쳐내는 연습을 하는겁니다. 보통은 마음을 비우고 명상에 돌입하면 5분이내 잡생각이 슬금슬금 뇌속으로 침투하게되는걸 느끼실겁니다. 그 생각에 생각을 물고 계속 생각하다보면 결국엔 잡생각으로 마무리하게됩니다. 이 잡생각을 생각조차 안나게 없애 버리는 훈련이라 생각하시면될거같습니다. 처음엔 10분 다음엔 30분 다음엔 1시간 이런식으로 온전히 나에게 집중하는 명상의 시간을 갖다보면 스트레스도 해소되고 머리가 전보다 맑아지는 느낌을 받을 수 있습니다.
마지막으로는 마인드 컨트롤입니다. 사회생활을 하다보면 어떠한 업무를 맡아 열시미 일을하고있는데 뭐가 조금 틀어져서 갑자기 의욕이 떨어지신적 있으신가요? 이 의욕 떨어지는 이상황을 꼭 해결해야겠다, 해내야겠다. 라는 '책임감'을 주입시키는겁니다. 맡은 상황은 어떻게든 결말을 보고 마무리하는겁니다. 번아웃이 오더라도 차선책으로 책임감이라는게 있기때문에 번아웃이 온 현상황을 해결해나갈수 있을겁니다.
번아웃 증상 완화에 도움이 되는 음식있나요?
사실 특별한 음식보다는 비타민B 섭취가 큰 도움이 된다고 알려져있고 특히 비타민B12는 우울증 개선 효과가 있다고 합니다. 그리고 오메가3 지방산 또한 뇌세포 활성화에 도움을 주기 때문에 챙겨먹는 걸 추천드립니다.
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